Aug 1

科学减肥瘦身食谱

减肥食谱

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简介：下面几款科学减肥食谱，总有一款减肥瘦身食谱适合你。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！

吃出苗条是所有人的理想减肥方法，然而如何选择减肥食品才能达到既平价又瘦身的效果呢？下面几款科学减肥食谱，总有一款减肥瘦身食谱适合你。

平民瘦身美食NO.0：红薯
　　红薯减肥原理：

　　红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。专家介绍，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

　　红薯瘦身食谱一：

　　材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

　　烹调步骤：

　　红薯洗净、切成块状，沥干水份；

　　在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；

　　再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

　　红薯瘦身食谱二：　

　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

　　烹调步骤：

　　一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

　　将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

　　沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

　　出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　平民瘦身美食NO.1：绿豆芽　　绿豆芽减肥原理：

　　绿豆芽所含的能量很低，却含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。从营养学的角度看，绿豆芽的热量很低，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，这些特点决定了绿豆芽的减肥作用。

　　绿豆芽瘦身食谱：

　　材料：绿豆芽250克，盐、糖、鸡精、醋、香油适量。

　　做法：

　　1、首先把绿豆芽清洗干净，洗的同时开火煮大锅的水。

　　2、等水开以后，把洗好的绿豆芽倒进去煮熟(大约煮2~3分钟左右就可以了)。

　　3、把煮好的绿豆芽捞出，沥干水分，装入一个较大的碗。

　　4、往绿豆芽里加入盐、糖、鸡精适量，拌匀。

　　5、装盘，根据自己口味倒入适量的醋，再淋上少许香油，即可上桌。

　　平民瘦身美食NO.2：红豆

　　红豆减肥原理：

　　红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！相关内容推荐：减肥瘦身产品左旋肉碱的减肥效果减肥药排行榜

平民瘦身美食NO.4：红薯

　　红薯减肥原理：

　　红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。专家介绍，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1／3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

　　红薯瘦身食谱一：

　　材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。

　　烹调步骤：

　　红薯洗净、切成块状，沥干水份；

　　在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；

　　再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。

　　红薯瘦身食谱二：　

　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

　　烹调步骤：

　　一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

　　将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

　　沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

　　出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　红豆瘦身食谱一：

　　材料非常简单！红豆100克，就这么多。

　　制作方法；在锅里乘上水，烧开，把洗干净的红豆到进去。先用大火烧开。烧开以后换成小火，一直用小火傲。直到红豆只剩下皮，沙都煮化了，中途不可以加水。

　　利用红豆减肥的具体步骤：

　　1.买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的

　　2.泡红豆，24小时

　　3.煮红豆，最好沙锅，也可以用高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。

　　红豆瘦身食谱二：

　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许

　　具体做法：

　　先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。

　　用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。

　　每日晚餐喝一碗红豆汤，再吃一个水果，至少吃两个星期，如果每天能配合适量运动效果更好。

　　平民瘦身美食NO.3：胡萝卜

　　胡萝卜减肥原理：

　　胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。即使是懒散的减肥者，也可以轻易举地进行；一面调整身材，一面维持健康。再者，胡萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。

　　胡萝卜瘦身食谱：

　　材料：红萝卜--中等大小（约200公克）

　　做法：

　　1、红萝卜的皮含有丰富的营养，用刷子及水将表皮充分洗净，横切成圆块状。

　　2、如果觉得单饮红萝卜汁不易入口，可以加些苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁，或用柠檬汁、蜂蜜来调味。

　　3、将红萝卜切成适当大小，放入果菜榨汁机或搅拌机中，用搅拌机出来的红萝卜汁，呈黏稠状红萝卜泥，完整保留了红萝卜的营养，最好把它喝得一滴不剩。

　　如果用果菜榨汁机，则榨出红萝卜汁之后，会有残渣留在榨汁机内，这些残渣含有丰富食物纤维，应该抓出一小把，泡人红萝卜汁中一起喝下去，才不会浪费。

　　4、如果没有果菜榨汁机或搅拌机，也可以准备擦菜板，把红萝卜放在上面用力刷，就可以出细条状的红萝卜丝。生吃这些红萝卜丝当然也OK，若是用纱布包住，挤出汁液来喝也无妨。　　

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