Apr 9

瘦腰腹最有效的方法_腰腹减肥操

怎样减肥

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简介：瘦腰腹最有效的方法:摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹　　垂直上提一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

腰腹赘肉是最难减的一个部位，想要瘦这个部位，光靠减肥是不够的，我们需要针对性的对腹部做减肥运动。下面介绍一套瘦腰腹最有效的方法，帮助那些被腰腹赘肉困扰的女性解燃眉之急。

　　横向拉伸背部和肩膀，双脚站立，膝盖略微弯曲。左手叉腰，右臂伸展侧压至耳侧。向左倾斜，右臂慢慢压向左边。收腹以保持身体成一线。右侧重复动作。

　　锻炼背部、肩膀、胸和腿部：双脚站立，膝盖略微弯曲。向前弯曲身体，手臂在背后手指交叉。确保身体的重量均匀分布，放松头部、颈部和肩膀，将手臂上升至头顶处，深呼吸。

　　锻炼背部、肩膀和胸部：手脚着地，趴在地上。双手分开与肩同宽。轻轻收紧腹部肌肉，呼气时放松头部和颈部。

　腹部下沉，吸气时拱起背部同时慢慢抬起头，可与上一姿势交替进行。

　　平躺下，双臂手掌向上平放。将膝盖平放至右侧，保持肩膀着地。将头转向膝盖的反方向，吸气。慢慢将动作收回中心，反方向重复动作，膝盖放下时吐气。

　　平躺在地板上，双脚对贴弯曲膝盖，慢慢将双脚反方向着地。吸气并将手臂举过头顶，双手交叠，放松身体。

　　修身美体，最难减的位置莫过于腰腹部位。夏天到了，又是爱美靓妹们秀身材的好机会。可是难看的大肚腩、游泳圈该怎么消灭掉呢？不用担心，爱美网小编这就为你来解燃眉之急。介绍一组有效的瘦腰收腹操给你，让你轻松除肚腩甩游泳圈。

　　腰腹减肥操:瘦腰基础动作

　　1．平躺仰卧，两手侧平举，掌心朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

　　2．保持动作1的姿势，吐气时两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

　　3．回复到动作l的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。左右各1次为l组，重复10组。

　腰腹减肥操:瘦腰强化动作

　　1．平躺仰卧，两手自然放任身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，蝮部收紧。

　　2．深吸一口气，两于握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

　　3．吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

　　4．回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。左t有各1次为l组，重复10组。

　　玩椅子收腹细腰好容易

　　上班族如何收腹细腰呢？OL族上班每天都坐着，一坐就是八小时以上，身材可怎么办呢。好了，只要你会玩椅子，保证你收腹细腰很容易。

　　1．双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右各一次，共15次。健康减肥方法

　　2．单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共0次。

　　3．双手扶住掎背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右各一次，共做15次．

　　4．双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

　　5．跪存地板上，双手肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。相关内容推荐：减肥瘦身产品左旋肉碱的减肥效果减肥药排行榜

　　瘦腰腹最有效的方法:摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹

　　垂直上提一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

　　垂直上提二：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6～10cm。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

　　另外，如果在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。这是如何收腹更快的加速办法哦。

　　企鹅摇摆一：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6～10cm。

　　企鹅摇摆二：用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。尽量让脚跟慢慢远离臀部，如此加大自己的动作幅度。

　　记住，每两天就将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒。

　　两步撑腰法；练就气质细腰女

　　第一步：伸展腰部

　　两脚开立，两臂上举，两手互握。两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停留8秒，再向另一侧伸展。

　　第二步：拧身伸腰

　　直立，右臂上举，左臂伸向背后。左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停留20秒，换另一边。做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移开?

　　经典瑜伽减肥动作，瘦腰美丽有方
　　1．跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌干甘并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢移。

　　第三式：弓式，活动后腰部

　　2．前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　　温馨提示：2组／天。刚开始时不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平西总是前属，很少得到向后的拉伸，所以这个动作能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳与疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。很好的运动减肥方法哦。

　　第四式：天鹅式，全面收紧腹部

　　1．平趴于地而，下颚轻轻触地，双H艮微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手‘自外侧握住脚踝。

　　2．吸气，腰部用力，将上半身抬离地而，感觉后腰部得到拉仲。在-rJl以的情况下，夹紧臀部，双手用力拉动双腿，让大腿抬离地丽，整个身怵像一张拉开的弓，．头微微后仰，双眼睁开石着上方即可。
　　按摩小腹式

　　第一式：画图法

　　1．双手伸直，互相重叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐。男女手法稍微不同，男左手在下、女右手在下。　　　　　　　　　　

　　2．稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第二式：龙爪抓

　　双手做微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域，局部塑身按摩和穴道按压可有效减肥。

　　第三式：吸气提

　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方，快速用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

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